AIRNOTE 러닝 로그 - 달린 기록은, 반드시 가치가 된다

“러닝 착지의 비밀” 러닝화 드롭이란 무엇이고 왜 중요한가

드롭은 러닝화 뒤꿈치와 앞꿈치의 높이 차이입니다. 이 수치가 착지 방식, 관절 부하, 부상 위험에 영향을 미칩니다.

인바디 결과지에 나오는 체성분 분석, 골격근량, 체지방률의 의미와 표준 범위를 정리했습니다. 측정 원리와 주의사항도 함께 확인하세요.

체중계 숫자가 줄어도 근육이 빠지면 다이어트 실패입니다. 체지방률로 봐야 진짜 변화를 알 수 있습니다.

운동 후 30분 골든타임? 단백질 섭취 시간보다 중요한 건 따로 있습니다. 연구로 확인한 실제 효과를 정리했습니다.

달리기를 시작한 첫 달, 의욕이 앞서 매일 달리거나 빠른 속도로 뛰면 부상 위험이 높아집니다. 초보가 피해야 할 행동을 정리했습니다.

소비하는 칼로리보다 적게 먹으면 체중이 줄어듭니다. 이 상태를 칼로리 적자라고 부르는데, 어떻게 계산하고 얼마나 만들어야 하는지 알아봅니다.

달리기 시작할 때 꼭 확인해야 할 것들. 빈도, 시간, 러닝화 선택, 부상 신호까지 근거 중심으로 정리했습니다.

체중 1kg당 0.8g이 최소 기준, 운동하면 1.2~2.2g까지 조정. 나이와 활동량에 따라 필요량이 달라집니다.

기초대사량은 가만히 있어도 쓰는 에너지입니다. 계산 공식과 활용법, 다이어트 칼로리 설정 방법을 정리했습니다.

러닝화를 고를 때 발 유형, 드롭과 쿠셔닝, 사이즈를 확인해야 합니다. 각각의 작동 원리와 확인 방법을 정리했습니다.